UYKUNUN PÜF NOKTALARI
UYKUNUN PÜF NOKTALARI
Sizde güne mutsuz ve sanki yatağından hiç uyanmamışcasına kalkanlardan mısınız?Peki bunun tek sebebinin uyku esnasında mı gerçekleştiğini düşünüyorsunuz? Eğer öyleyse bugün sizler için paylaşacağımız uykunun püf noktalarını dikkatlice okumanızı ve uygulamanızı tavsiye ediyoruz.
Güne zinde,enerjik ve daha mutlu başlayabilmemiz için dikkat etmemiz gereken 3 evreden bahsedeceğim sizlere. Uyumadan önce, uyku sürecinde ve uyandığımızda geçirilen süre içersinde gerçekleştirmemiz gereken başlıca unsurlar vardır.Bu süreçte gerçekleştireceğimiz her adım uykumuzu daha verimli bir şekilde almamıza ve güne dinç bir şekilde uyanmamıza yardımcı olacaktır.
UYUMADAN ÖNCE
Güne daha enerjik ve zinde başlamak için yapacağımız ilk adım uyamadan en az iki saat once yemek yeme alışkanlığımızı bırakmak olmalı. Gece yatmadan once yiyeceğimiz bir dilim pasta içeceğimiz bir kahve hatta yararı olacağını düşünerek yiyeceğimiz bir meyve bile sindirim sistemimizi zorlayacaktır.Beynimiz uyku sürecine geçmeye çalışırken metabolizmamızın sürekli olarak onu uyarması sağlıksız bir uykuya neden olacaktır.Anlayacağınız üzere daha uyku evresine geçmeden, sağlıklı ve verimli bir uyku için çalışmalara çok daha erkenden başlıyoruz.
UYKU SÜRECİNDE
Yatmadan önce havalandırdığınız odanız uyku süreci içersinde daha kaliteli bir süreç yaşamanızda yardımcı olacaktır.Karanlık bir odada uyamanız daha çok dinlenmenize ve ertesi gün için daha dinç uyanmanıza yardımcı olacağı gibi güneşin o muhteşem ışınlarının sizleri uyandırmasıda bu süreçte çok önemlidir.Bu nedenle gece yatmadan önce perdelerinizi aralamanızı tavsiye ediyoruz.
UYANDIĞIMIZDA
Sabahları bizleri okula,işe,otobüse veya daha bir çok yere yetiştirecek olan alarmımızı iyi seçmeliyiz. Hafif tonlarda bir sesi yada sevdiğimiz bir müziği uyandırma zilimiz olarak belirlemek güne daha mutlu başlamamıza yardımcı olacaktır.
Baş ucumuzdan bir bardak suyu eksik etmeyelim.Sabah uyandığınızda ilk işiniz bir bardak su içmek olsun.Vücudumuz uyku halindeyken su kaybeder bu nedenle güne halsiz başlamak zorunda kalırız .Eğer tüm bunlar size bir bardak su içmeye ikna etmiyorsa bir de şunu deneyelim .Aç karnına içeceğiniz bir bardak limonlu su vücudunuzda gereksiz olan yağ birikintisini yakmakta sizlere yardımcı olacaktır.
Şimdi ise günün en önemli öğünü olan kahvaltıya geliyoruz.Eğer güne sağlıklı bir kahvaltı yaparak başlarsanız kendinizi daha enerjik ve dinamik hissedeceksiniz. Uzun süren açlığın ardından yiyeceğimiz besinler bizler için çok önemli.Aşırı miktarda karbonhidrat tüketimi vücudumuzu tembelleştireceği için protein ağırlıklı beslenmek daha iyi olacaktır. Kahvaltı mönümüzde yoğurt, yumurta, süt ve yüksek proteinli tahıllar tercih ederek zengin bir kahvaltı yapmış oluruz.
Tüm bu süreçleri dikkate alarak bu üç evreyi başarılı bir şekilde tamamlayabilirsek uykumuzu daha verimli bir şekilde almamızda ve güne dinç bir şekilde uyanmamızda ‘’Uykunun Püf Noktaları’’ başlıklı makalemiz sizlere yardımcı olacaktır.
-Sinem GÖRMEK
Son Yorumlar